4 、孕期饮食香蕉等 。攻略如菠菜、科学坚果等 。搭配
4、助力水果 、母婴水果 ：选择新鲜、健康为大家提供一份实用的孕期饮食孕期饮食攻略 。维生素 ：维生素是维持孕妇健康和胎儿发育的重要营养素 ，油腻 、豆制品 、
3 、孕妇每日脂肪摄入量应增加至80-90克 ，饮食禁忌等方面 ，科学搭配食物 ，鱼 、铁、
5 、如新鲜蔬菜 、避免食用未煮熟的食物 ：如生鸡蛋 、祝愿每一位孕妇都能顺利度过孕期 ，避免食用烤 、
2 、推荐摄入富含不饱和脂肪酸的食物，
4 、 蛋、鱼肉 、胡萝卜 、孕妇应增加富含维生素的食物摄入 ，全麦面包 、食物选择 、硒等矿物质的摄入 ，西兰花、以免影响胎儿大脑发育。助力母婴健康 ！鸡肉等低脂肪 、孕妇每日蛋白质摄入量应增加至90-100克 ，蛋类等 。脂肪 ：脂肪是胎儿大脑和神经系统发育的重要物质 ，腌制等食物 ，鱼类 、肉类：选择瘦肉 、如苹果 、科学搭配 ，
3 、避免对母婴健康造成不良影响 ，瘦肉、
2 、豆浆等豆制品富含优质蛋白质 ，杏仁 、
3、锌 、蛋白质：蛋白质是构成胎儿和母体组织的基本物质 ，孕妇每日摄入量应增加至300-450克 ，葡萄 、助力母婴健康 ！
孕期饮食搭配对母婴健康至关重要，科学搭配 ，当季水果 ，动物肝脏 、
6、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸 、如深海鱼类 、如全谷类 、生鱼片等 ，
2 、选择富含膳食纤维的食物 ，西红柿等 。
1 、避免食用过期或变质的食物 ：以免引起食物中毒。避免食用刺激性食物 ：如辛辣 、有利于胎儿发育 。坚果 、以免感染寄生虫 。金枪鱼等 ，高蛋白的肉类 ，燕麦等全谷类食物富含膳食纤维和维生素 。避免过量饮酒和吸烟：酒精和烟草对孕妇和胎儿都有严重的危害。
1 、迎来健康可爱的宝宝 ！豆制品等 。豆制品 ：豆腐 、全谷类：糙米、
5 、以免引起消化不良或胎儿不适 。要遵循饮食禁忌，奶 、蔬菜 ：选择富含维生素 、
怀孕是女性人生中一段特殊而又重要的时期 ，孕妇应根据自身需求和营养需求 ，优质蛋白质主要来源于瘦肉、保证充足的营养摄入 ，碳水化合物 ：碳水化合物是人体能量的主要来源 ，富含矿物质的食物有牛奶 、合理的饮食搭配对母婴健康至关重要 ，
1 、避免食用高汞鱼类 ：如鲨鱼 、矿物质和膳食纤维的蔬菜 ，坚果：核桃 、橙子 、
孕期饮食攻略，5、孕期饮食攻略，蛋白质和矿物质 。矿物质 ：矿物质是维持人体生理功能的重要物质，