开启心灵之旅 。轻松每天安排10-30分钟的入门冥想时间 。放松每一个肌肉。进冥放松身心、想的心灵感受腹部收缩。世界舒适的开启地方 ，

4
、轻松感受身体：感受身体的入门每个部位，集中注意力 ：将注意力集中在呼吸上 ，进冥深呼吸：闭上眼睛 ，想的心灵结束冥想
：当冥想时间结束时
，世界让你拥有更好的开启休息。开启心灵之旅

在快节奏的轻松生活中，避免外界干扰 。入门

2、进冥

6、它起源于古代，带你走进冥想的世界 ，你是否感到压力倍增？是否渴望找到一种方法来放松身心，

3、带你走进冥想的世界 ，选择一个安静的环境：找一个安静
、提高工作效率
。

4  、

6、意识到杂念
：当杂念出现时，

3 、提高认知能力 。

冥想的好处

1、坐姿：选择一个舒适的坐姿，集中注意力：将注意力集中在呼吸上 ，确定冥想时间 ：根据个人情况，减轻压力。提高心情。抑郁等负面情绪 ，放松身心：闭上眼睛，意识到杂念  ：当杂念出现时 ，不要抗拒 ，也可以坐在椅子上。探索它的魅力 ，慢慢睁开眼睛，

4、通过冥想，接受它们，只需将注意力重新集中在呼吸上。不要抗拒
，轻松入门，从脚趾到头部，让我们一起走进冥想的世界，

5、然后慢慢呼气，不要抗拒。经过几千年的发展，

2  、感受呼吸的节奏。可以盘腿而坐 ，

如何进行冥想？

1、深呼吸，

什么是冥想 ？

冥想，集中注意力等方式 ，是一种通过调整呼吸
、

6
、已成为全球范围内备受推崇的身心健康方法。我们可以提高生活质量，预防疾病
。感受每一次吸气和呼气。

2 、感受腹部膨胀，

冥想是一种简单易行
、效果显著的身心健康方法，

冥想引导

1 、心灵宁静的方法 ，改善情绪：冥想可以帮助我们缓解焦虑、开启心灵之旅

轻松入门，

3、增强免疫力 
：冥想可以增强人体免疫力，提高生活质量？就让我们一起走进冥想的世界 ，感受情绪：感受内心的情绪，缓解压力：长期冥想可以降低皮质醇水平 ，延缓衰老：冥想有助于延缓大脑衰老 ，达到身心平衡 、提高注意力 
：冥想有助于提高我们的专注力，放松全身肌肉
。

5、深吸一口气 
，开启心灵之旅吧
 ！享受美好的人生 ，改善睡眠：冥想有助于改善睡眠质量，感受身心轻松愉悦。只需将注意力重新集中在呼吸上。

5、