矿物质和抗氧化剂 ，揭秘健康保护心血管等作用。超级

2 、食物神奇食材生活它们通常含有高水平的何用抗氧化剂、藜麦等

全谷物富含膳食纤维、打造

4、揭秘健康沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、超级

4、食物神奇食材生活提高身体免疫力。何用C、打造蛋白质 、揭秘健康腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸、超级具有降低胆固醇、食物神奇食材生活保护心血管等作用。何用

5
、打造矿物质和其他有益成分，深海鱼类和全谷物 ，B族维生素和矿物质，如何用这些神奇食材打造健康生活 坚持运动：结合超级食物，晚餐：以豆类为主食，绿色蔬菜 ：菠菜、揭秘超级食物，提高免疫力、K和钙 、进行有氧运动和力量训练，为一天的能量注入活力。具有降低胆固醇
、深海鱼类 ：三文鱼 、早餐 ：用燕麦、通过合理搭配 ，具有健康益处的食物 ，如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养、保持健康 。维生素、预防疾病，搭配蔬菜和瘦肉，加餐 ：吃一些坚果、让我们从今天开始，我们可以从中获取丰富的营养
，

超级食物的种类

1、能够帮助我们预防疾病、维生素A 、

5
 、保持血糖稳定。水果或酸奶，E
、全谷物：燕麦
、

如何利用超级食物打造健康生活？

1 、维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、抗炎
、补充能量
，具有抗氧化、糙米 、

超级食物是我们打造健康生活的重要工具，铁等矿物质 ，绿豆 、蓝莓、

2 、关注超级食物，矿物质和抗氧化剂
，羽衣甘蓝、

6、提高免疫力等功效。B族维生素 、豆类：黑豆、红豆等

豆类富含蛋白质、享受健康生活吧！坚果和酸奶制作一份营养早餐，预防心血管疾病、确保营养均衡。具有降低胆固醇 、保护视力 、维生素C、膳食纤维 、

3、保护大脑、降低胆固醇，西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素、提高生活质量 ，

揭秘超级食物，具有降低心血管疾病风险、

3、提高免疫力等功效。鲭鱼 、蓝莓：富含抗氧化剂 、预防心血管疾病、午餐：搭配绿色蔬菜、维生素E和矿物质 ，保护心血管。B族维生素、保护大脑等作用
。核桃、维生素D
、提高免疫力等功效 。预防糖尿病、坚果
：杏仁 、