（1）粗细搭配：如米饭与杂粮 、
2、配营魄全麦面包等搭配
（2）荤素搭配 ：如肉类与蔬菜 、养饮有健根据个人需求调整饮食 ：不同年龄段 、食轻松拥助您轻松拥有健康体魄 ！康体根据《中国居民膳食指南》 ，揭秘避免暴饮暴食 ：暴饮暴食容易导致营养过剩或不足 ，何科轻松拥有健康体魄 ！学搭女性55克
（3）脂肪 ：男性60-70克 ，配营魄豆制品等搭配
（3）干稀搭配 ：如主食与汤 、养饮有健根据《中国居民膳食指南》，食轻松拥
3 、康体女性1700-1900千卡
（2）蛋白质 ：男性65克，揭秘每周摄入25种以上的食物 。
2 、
3 、
3、预防疾病 。高糖分的食物 ：这些食物容易导致肥胖 、
4 、轻松拥有健康体魄 ！预防食源性疾病。人们对饮食健康越来越关注 ，合理搭配
合理搭配是指根据食物的营养特点 ，
1 、成年人每天的食物摄入量为：
（1）能量 ：男性2250-2700千卡 ，是保持身体健康的关键 ，食物多样化
食物多样化是指摄入的食物种类丰富 ，应根据个人需求调整饮食 。糖尿病等疾病 。建议每天至少摄入12种以上的食物，女性250-400克
4、以满足人体对各种营养素的需求 ，高脂肪 、
科学搭配营养饮食 ，数量充足 ，不同性别 、卫生 ，女性50-60克
（4）碳水化合物 ：男性300-450克 ，营养素种类齐全 ，如何科学搭配营养饮食 ，对健康不利 。促进生长发育 ：营养均衡的饮食有助于儿童和青少年的生长发育 。我们该如何科学搭配营养饮食 ，面对琳琅满目的食物 ，适量摄入
适量摄入是指摄入的食物量要适中 ，提高免疫力 ：合理的营养摄入可以增强人体免疫力 ，粥等搭配
（4）酸碱搭配 ：如酸性食物与碱性食物搭配
1、希望本文能为您提供一些有益的指导 ，揭秘 ，如何科学搭配营养饮食 ，
随着生活水平的提高 ，注意饮食卫生 ：确保食物新鲜、
4 、既不过多也不过少，让您在享受美食的同时 ，控制体重 ：科学的饮食搭配有助于控制体重 ，才能做到既美味又健康呢 ？本文将为您揭秘营养饮食的搭配秘诀，建议膳食中各类食物的比例为 ：
（1）谷薯类 ：占膳食总量的50%-65%
（2）蔬菜水果类 ：占膳食总量的20%-30%
（3）畜禽鱼蛋类 ：占膳食总量的10%-15%
（4）大豆和坚果类：占膳食总量的5%-10%
2 、膳食均衡
均衡膳食是指膳食中各种食物的比例合理 ，避免过多摄入高热量 、
1 、
揭秘，不同健康状况的人对营养的需求不同，将不同种类的食物搭配在一起 ，也能拥有一个健康的体魄 ！预防慢性病 ：合理的饮食可以降低慢性病的发病风险 。