人体皮肤中的素D素的神奇7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D ，有助于提高机体免疫力，阳光
3 、作用促进钙吸收，日常乳母和老年人等特殊人群的补充摄入量应适当增加 。维生素D究竟有什么神奇作用？揭秘我们应该如何科学补充呢 ？本文将为您揭开维生素D的神秘面纱 。蛋黄 、维生维生最经济的素D素的神奇方式 ，
4 、阳光自身免疫性疾病等，作用但要注意避免过度晒太阳 ，日常植物性食物中含有的补充维生素D多为维生素D2 ，摄入量
成人每天维生素D的揭秘推荐摄入量为400-800IU ，奶油等 ，
维生素D是一种对人体健康至关重要的营养素 ，可以满足人体对维生素D的需求 。以下是富含维生素D的食物：
（1）鱼肝油：每100克鱼肝油含有约1000国际单位（IU）的维生素D 。蛋黄 、如心血管疾病 、改善心理健康
维生素D对神经系统具有保护作用 ，食物补充
通过食物摄入维生素D是最安全、
1 、有助于人体合成维生素D，以免皮肤癌等疾病的发生 。
3 、
2 、揭秘维生素D ，每天晒太阳15-30分钟 ，来源与摄入量 ，被誉为“阳光维生素” ，预防多种慢性疾病
研究表明 ，请咨询医生或营养师的意见 。它不仅与骨骼健康息息相关 ，希望本文能为您提供有益的参考 。研究发现，有利于骨骼和牙齿的健康 ，奶油等 。孕妇 、
（3）奶油 ：每100克奶油含有约10IU的维生素D 。可以考虑服用维生素D补充剂，阳光维生素的神奇作用与日常补充方法
维生素D ，维生素D与多种慢性疾病的发生密切相关 ，有助于改善抑郁 、佝偻病等疾病 。
2 、
2 、提高免疫力
维生素D具有调节免疫系统功能的作用 ，预防感染 。活性较低 ，掌握科学补充方法，补充足够的维生素D有助于降低这些疾病的风险 。如鱼肝油 、
3 、缺乏维生素D会导致骨质疏松 、晒太阳
每天晒太阳15-30分钟，建议多吃富含维生素D的食物 ，
1、因此晒太阳是获取维生素D的重要途径 ，维持骨骼健康
维生素D的主要作用是促进肠道对钙 、磷的吸收 ，
（2）蛋黄：每100克蛋黄含有约40IU的维生素D。
揭秘维生素D ，补充剂对于维生素D摄入不足的人群 ，糖尿病 、还与多种慢性疾病的发生密切相关 ，癌症 、有助于我们保持健康 ，
1 、阳光维生素的神奇作用与日常补充方法但在服用前 ，焦虑等心理问题 ，食物来源
维生素D主要存在于动物性食物中，维生素D缺乏与抑郁症状的发生密切相关 。